近年来，饮酒者越来越意识到饮酒对健康的危害，从疾病到危险行为和健康状况的恶化。像刚刚结束的“七月戒酒”、“二月戒酒”和“周日早上好”这样的活动——人们自愿戒酒一段时间——越来越受欢迎，并提高了人们对过度饮酒风险的认识。
许多人通过将不喝酒的日子纳入每周的日常生活，将这些不喝酒的时间延长到全年，同时在周末仍然享受一杯酒。
但是，在一周内和只在周末喝同样的量对健康有什么影响吗?
多少才算太多?
澳大利亚酒精指南和世界卫生组织都指出，没有安全的饮酒水平。对于喝酒的成年人，指南建议一次最多喝四杯，或者一周最多喝十杯。(建议18岁以下和怀孕期间的人戒酒。)
对一些人来说，这听起来可能并不多。四分之一的澳大利亚人一次饮酒不超过四杯，其中男性比女性更容易这样做。这一数量可能导致酒精中毒、脑细胞受损，并更有可能从事导致暴力、事故和无保护的性行为的危险行为。
但是这是什么?每晚来杯酒怎么样?
即使遵守澳大利亚的饮酒指南，适量饮酒——一周内每天喝一到两杯——也可能有风险。适度饮酒可能带来的健康后果包括患癌症、肝病和心脏病的风险增加、酒精使用障碍以及焦虑和抑郁症状的增加。
每个人处理酒精的速度都不同，这取决于年龄、性别、体型和大小。然而，对大多数人来说，饮酒12小时后仍能在血液中检测到酒精。当身体不断处理酒精中的毒素时，它会导致慢性炎症状态，这与身体和精神健康风险有关。
酒精对大脑的影响与几种生物学机制有关。酒精会破坏肠道微生物群中细菌的良好平衡，而这与大脑健康有关。
饮酒会破坏杏仁核的功能——杏仁核是大脑中处理和调节情绪(包括我们的恐惧反应)的重要部分。当这一功能受损时，我们就不太可能关注自己的恐惧，而更有可能从事冒险行为。
与语言产生和理解有关的区域也会受到酒精的影响，过量饮酒会导致说话含糊不清，无法理解他人的交流。当饮酒使大脑额叶功能迟钝时，它可能会导致一些人的性格改变。酒精对海马体的影响会导致昏厥。
那么，不喝酒了?
虽然清醒可能是最佳健康的答案，但剥夺我们自己喜欢的东西也会导致负面的心理健康，并且更有可能在未来狂欢。这就是为什么无酒精日变得如此受欢迎的原因，既可以平衡健康风险，又可以让我们有机会享受社交活动。
在你的日常生活中安排无酒精的日子可以给身体一个机会来补充水分、排毒和修复酒精的毒性。排毒可以改善肝功能和睡眠质量，减少水潴留，更容易控制体重，思维更清晰，记忆力更好，精力更充沛，皮肤更清洁，免疫系统更强，减少焦虑和抑郁症状。
无酒精日还会产生多米诺骨牌效应，鼓励其他健康行为，比如多吃水果和蔬菜，多喝水，改善睡眠模式，早起锻炼。
6个小贴士让你更好地平衡饮酒
如果你想在日常生活中加入更多无酒精的日子，你可以试试
设定现实的目标。明确你的禁酒日是几天和哪天，在日历上做上标记，在手机上设置提醒，计划禁酒活动，寻找酒精替代品。列出所有你喜欢的不包括喝酒的活动，并计划在一天中你通常喝酒的时间做这些事情，让酒精“隐形”。把啤酒从冰箱里拿出来，把葡萄酒和烈酒放在封闭的橱柜里，让它们远离你的大脑，从你的伴侣和/或家人那里寻求支持和鼓励，结合冥想和正念等压力管理技巧。观察你在不喝酒的日子里的感觉，注意你的身体和精神健康的积极变化，这反映了你的进步。感谢并庆祝每个无酒精日。在实现目标的时候给自己一些不含酒精的奖励。
最后，重要的是要知道每个人都会偶尔犯错。如果你在计划好的无酒精日喝了一杯，请练习自我原谅，不要放弃。
